各位朋友，今天已经12月13日啦，离冬至越来越近，天气也一天比一天寒冷，正是养生的关键时候。结合冬季“冬藏”的养生原则，整理了这份实用又好操作的养生建议，分享给大家，一起健健康康度过寒冬～
一、防寒保暖，守住身体阳气
冬季寒邪重，保暖是养生第一要务，尤其要做好三个部位的防护。头部是“诸阳之会”，阳气最集中，外出时一定要戴保暖帽，避免寒风侵袭引发头痛、感冒，甚至诱发不适。背部藏着很多重要脏腑，寒气容易从背部侵入，建议穿贴身保暖背心，护住背部不发冷。脚部处于血液循环末梢，天冷更易受寒，要穿厚实的棉袜和棉鞋，平时也可以多做踮脚运动，促进足部血液循环。另外，出门戴口罩既能阻挡冷空气刺激呼吸道，又能保持吸入空气的湿度，保护娇弱的肺部，一举两得。
二、起居有常，养精蓄锐正当时
冬至前后昼短夜长，顺应自然规律调整作息很重要。建议早睡晚起，晚上早点休息能养阳气，早晨等太阳出来后再起身活动，避免清晨寒邪伤身。如果中午有时间，小憩15-20分钟，能帮助身体积蓄精力，下午也更有精神。睡前1小时用温水泡脚15-20分钟，泡到身体微微发热就好，既能放松身心，又能促进气血流通，改善睡眠质量，睡前再按摩几下足底的涌泉穴，补肾固元的效果更好。
三、温和进补，吃对食物更养身
俗话说“冬至进补，春天打虎”，此时身体吸收营养的能力最强，进补要讲究温和适度。可以多吃些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉，搭配白菜、萝卜等性平的蔬菜一起煮，既能驱寒暖身，又不会上火。体质偏虚的朋友，还能适量吃些黑芝麻、黑豆，养肾固精效果不错。分享一款简单易做的桂圆红枣枸杞茶，气血不足、手脚冰凉的朋友可以试试，准备红枣30颗去核、枸杞20克、桂圆肉15颗，煮到红枣软烂加少许红糖，趁热喝，每天500毫升就够，不过糖尿病患者和痰湿重的朋友要慎用。切记不要吃太多生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。
四、适度运动，藏中求动更健康
冬季养生不是“躺平不动”，适度运动能促进气血流通，但要把握好“藏”与“动”的平衡，避免大汗淋漓耗损阳气。最佳运动时间是上午9点到下午4点，此时日照充足，寒气相对较轻，选择健步走、八段锦、太极拳这类温和的运动就很好，每次30-40分钟，身体微微出汗即可。运动前一定要做好热身，搓搓手、揉揉耳、活动全身关节，热身10-15分钟让身体发热，再开始运动，防止肌肉拉伤。运动后及时擦干汗水、更换干爽内衣，喝温热水补充水分，千万别喝冷水，也别马上吹风受凉。
冬至是阴阳转换的重要节气，做好养生能为一整年的健康打下基础。希望这份指南能帮到大家，也祝愿各位朋友都能在寒冬里保持健康体魄，温暖顺遂～ 觉得有用的话，不妨分享给身边的朋友一起参考吧！
冬至临近，这份专属养生指南请收好！温暖过冬不生病
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各位朋友，今天已经12月13日啦，离冬至越来越近，天气也一天比一天寒冷，正是养生的关键时候。结合冬季“冬藏”的养生原则，整理了这份实用又好操作的养生建议，分享给大家，一起健健康康度过寒冬～
一、防寒保暖，守住身体阳气
冬季寒邪重，保暖是养生第一要务，尤其要做好三个部位的防护。头部是“诸阳之会”，阳气最集中，外出时一定要戴保暖帽，避免寒风侵袭引发头痛、感冒，甚至诱发不适。背部藏着很多重要脏腑，寒气容易从背部侵入，建议穿贴身保暖背心，护住背部不发冷。脚部处于血液循环末梢，天冷更易受寒，要穿厚实的棉袜和棉鞋，平时也可以多做踮脚运动，促进足部血液循环。另外，出门戴口罩既能阻挡冷空气刺激呼吸道，又能保持吸入空气的湿度，保护娇弱的肺部，一举两得。
二、起居有常，养精蓄锐正当时
冬至前后昼短夜长，顺应自然规律调整作息很重要。建议早睡晚起，晚上早点休息能养阳气，早晨等太阳出来后再起身活动，避免清晨寒邪伤身。如果中午有时间，小憩15-20分钟，能帮助身体积蓄精力，下午也更有精神。睡前1小时用温水泡脚15-20分钟，泡到身体微微发热就好，既能放松身心，又能促进气血流通，改善睡眠质量，睡前再按摩几下足底的涌泉穴，补肾固元的效果更好。
三、温和进补，吃对食物更养身
俗话说“冬至进补，春天打虎”，此时身体吸收营养的能力最强，进补要讲究温和适度。可以多吃些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉，搭配白菜、萝卜等性平的蔬菜一起煮，既能驱寒暖身，又不会上火。体质偏虚的朋友，还能适量吃些黑芝麻、黑豆，养肾固精效果不错。分享一款简单易做的桂圆红枣枸杞茶，气血不足、手脚冰凉的朋友可以试试，准备红枣30颗去核、枸杞20克、桂圆肉15颗，煮到红枣软烂加少许红糖，趁热喝，每天500毫升就够，不过糖尿病患者和痰湿重的朋友要慎用。切记不要吃太多生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。
四、适度运动，藏中求动更健康
冬季养生不是“躺平不动”，适度运动能促进气血流通，但要把握好“藏”与“动”的平衡，避免大汗淋漓耗损阳气。最佳运动时间是上午9点到下午4点，此时日照充足，寒气相对较轻，选择健步走、八段锦、太极拳这类温和的运动就很好，每次30-40分钟，身体微微出汗即可。运动前一定要做好热身，搓搓手、揉揉耳、活动全身关节，热身10-15分钟让身体发热，再开始运动，防止肌肉拉伤。运动后及时擦干汗水、更换干爽内衣，喝温热水补充水分，千万别喝冷水，也别马上吹风受凉。
冬至是阴阳转换的重要节气，做好养生能为一整年的健康打下基础。希望这份指南能帮到大家，也祝愿各位朋友都能在寒冬里保持健康体魄，温暖顺遂～ 觉得有用的话，不妨分享给身边的朋友一起参考吧！
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