身体发出这4个“求救信号”，是免疫力崩溃的前兆！
都说免疫力是维护身体健康的重要“护盾”，
你觉得自己的免疫力是否强健呢?
测测你的免疫力情况：
①是否每年感冒次数超过3次
，且每次感冒能持续数天（超7天）；
②是否经常大便干硬或稀软不成形
，或从排便规律突然变得频繁；
③是否夜晚入睡困难
，或是夜间醒来次数超过2次，睡醒后乏力；
④是否总是觉得浑身无力、疲惫
，稍微活动一下就没有力气了。
以上几个免疫力被“拖垮”的表现，哪怕只占一条也要引起重视！
12月15日是
世界强化免疫日
，从消灭脊髓灰质炎到今天，它的核心意义只有一个——提醒我们：
免疫力，才是最好的“药”！
免疫力，就是中医说的“正气”
中医讲：
•“正气存内，邪不可干”：正气足，就不容易生病
•“邪之所凑，其气必虚”：正气虚，邪气就会趁虚而入
想提高免疫力，中医强调两条：
•内：扶正——把自己的“正气”养好
•外：防邪——尽量不给病毒可乘之机
1
内养正气：四个关键点
心情舒畅：少生气、少焦虑，情绪稳定，免疫才稳定。
动静有度：每天适度运动，配合简单静坐、深呼吸，让身体和精神都有“休息”。
饮食有节：不暴饮暴食，少油腻、少甜食，多蔬菜水果、粗粮，保护脾胃，就是在养正气。
起居有常：尽量在23点前入睡，保证7–8小时睡眠，熬夜，是对免疫力最直接的伤害。
2
外防邪气：远离“风寒”和“传染”
秋冬注意保暖，尤其是颈肩、腹部、脚部；出门戴好口罩、围巾，避免冷风直吹；人多密闭场所少去，勤洗手、常通风；有发热、咳嗽等表现，尽早休息、就医，别硬扛！
内养正气，外防邪气，免疫力才有“盾”也有“矛”。
肠道，是人体最大免疫器官
肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫器官
• 肠道内壁布满了密密麻麻的绒毛，展开后总表面积可达约300平方米，相当于一个网球场那么大！
• 这么大的“面积”，一边负责吸收营养，一边还要“防守”从口腔进入的各种细菌、病毒和毒素。
因此，人体70%以上的免疫细胞都聚集在肠道，
肠道黏膜
就像一座“边境长城”，时时刻刻在与外来病原体“交战”。想要免疫力强，肠道必须先健康。
肠道益生菌，免疫系统最靠谱的“盟友”
肠道里住着大量微生物，包括：有益菌（益生菌）中立菌有害菌，它们相互制约、相互依存，构成一个动态平衡的“
肠道微生态系统
”。
健康状态下益生菌数量占优势，有害菌被压制；当有害菌增多、益生菌减少，肠道菌群失衡，肠道黏膜屏障受损，出现“
肠漏
”，未被完全分解的食物大分子、过敏原、毒素更容易进入血液，免疫系统被长期“刺激”，容易出现
慢性炎症、过敏、代谢紊乱
等问题。
因此，保持益生菌的优势地位，维持肠道菌群平衡，对肠道免疫乃至全身免疫力都至关重要。
现代人的肠道，为啥越来越“缺菌”？
X
抗生素和农药残留
抗生素在杀死有害菌的同时，也会大量杀死有益菌；
蔬菜水果上的农药残留，进入肠道后同样会抑制、杀死益生菌。
饮食过于精细
精米白面、甜食过多，粗粮、蔬菜、水果摄入不足。
益生元是益生菌的“食物”，如膳食纤维、低聚果糖等。
益生元不足，益生菌就难以“吃饱、长好”。
生活不规律，压力大
熬夜、加班、情绪紧张，会通过“
脑–肠轴
”影响肠道菌群；
压力越大，有害菌往往越容易占上风。
年龄增长，益生菌自然减少
婴幼儿时期，肠道内益生菌可达90%以上；
青少年时期，约剩60%；
中年时，只剩下10%–30%；
到老年时，有的甚至只剩1%–5%！！！
化疗、放疗等医疗手段
这类治疗在杀伤肿瘤细胞的同时，也会严重破坏肠道菌群，很多人化疗后腹泻、免疫力大幅下降，与菌群失衡密切相关！
研究发现：
●寿命较长的健康老人，肠道内有益菌数量可达普通老人的约100倍；
●健康老人肠道内益生菌数量，约是患病老人的50倍；
●一些重大疾病晚期或濒临死亡的人，肠道内几乎检测不到有益菌。
肠道益生菌越充足，人往往越健康，免疫力也越强。补充益生菌，是现代人的“刚需”！
怎么选一款靠谱的益生菌？
一款优质益生菌，建议关注这5点：
1. 菌株丰富：多种菌株搭配，功能更全面
2. 含益生元：给益生菌“提供口粮”，帮助其在肠道定植
3. 活菌数足：每天补充量建议达到百亿级以上
4. 耐酸耐胆：能通过胃酸、胆汁，活着到达肠道
5. 常温保存：无需冷藏，方便长期坚持
当“正气足、邪气少、肠道好、菌群稳”，
你就拥有了抵御病毒和疾病的真正底气。
世界强化免疫日，
愿你从今天开始，
为自己的免疫力做一点小小的改变，
少生病、少焦虑，多一份健康与安心。
目录
身体发出这4个“求救信号”，是免疫力崩溃的前兆！
都说免疫力是维护身体健康的重要“护盾”，
你觉得自己的免疫力是否强健呢?
测测你的免疫力情况：
①是否每年感冒次数超过3次
，且每次感冒能持续数天（超7天）；
②是否经常大便干硬或稀软不成形
，或从排便规律突然变得频繁；
③是否夜晚入睡困难
，或是夜间醒来次数超过2次，睡醒后乏力；
④是否总是觉得浑身无力、疲惫
，稍微活动一下就没有力气了。
以上几个免疫力被“拖垮”的表现，哪怕只占一条也要引起重视！
12月15日是
世界强化免疫日
，从消灭脊髓灰质炎到今天，它的核心意义只有一个——提醒我们：
免疫力，才是最好的“药”！
免疫力，就是中医说的“正气”
中医讲：
•“正气存内，邪不可干”：正气足，就不容易生病
•“邪之所凑，其气必虚”：正气虚，邪气就会趁虚而入
想提高免疫力，中医强调两条：
•内：扶正——把自己的“正气”养好
•外：防邪——尽量不给病毒可乘之机
1
内养正气：四个关键点
心情舒畅：少生气、少焦虑，情绪稳定，免疫才稳定。
动静有度：每天适度运动，配合简单静坐、深呼吸，让身体和精神都有“休息”。
饮食有节：不暴饮暴食，少油腻、少甜食，多蔬菜水果、粗粮，保护脾胃，就是在养正气。
起居有常：尽量在23点前入睡，保证7–8小时睡眠，熬夜，是对免疫力最直接的伤害。
2
外防邪气：远离“风寒”和“传染”
秋冬注意保暖，尤其是颈肩、腹部、脚部；出门戴好口罩、围巾，避免冷风直吹；人多密闭场所少去，勤洗手、常通风；有发热、咳嗽等表现，尽早休息、就医，别硬扛！
内养正气，外防邪气，免疫力才有“盾”也有“矛”。
肠道，是人体最大免疫器官
肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫器官
• 肠道内壁布满了密密麻麻的绒毛，展开后总表面积可达约300平方米，相当于一个网球场那么大！
• 这么大的“面积”，一边负责吸收营养，一边还要“防守”从口腔进入的各种细菌、病毒和毒素。
因此，人体70%以上的免疫细胞都聚集在肠道，
肠道黏膜
就像一座“边境长城”，时时刻刻在与外来病原体“交战”。想要免疫力强，肠道必须先健康。
肠道益生菌，免疫系统最靠谱的“盟友”
肠道里住着大量微生物，包括：有益菌（益生菌）中立菌有害菌，它们相互制约、相互依存，构成一个动态平衡的“
肠道微生态系统
”。
健康状态下益生菌数量占优势，有害菌被压制；当有害菌增多、益生菌减少，肠道菌群失衡，肠道黏膜屏障受损，出现“
肠漏
”，未被完全分解的食物大分子、过敏原、毒素更容易进入血液，免疫系统被长期“刺激”，容易出现
慢性炎症、过敏、代谢紊乱
等问题。
因此，保持益生菌的优势地位，维持肠道菌群平衡，对肠道免疫乃至全身免疫力都至关重要。
现代人的肠道，为啥越来越“缺菌”？
X
抗生素和农药残留
抗生素在杀死有害菌的同时，也会大量杀死有益菌；
蔬菜水果上的农药残留，进入肠道后同样会抑制、杀死益生菌。
X
饮食过于精细
精米白面、甜食过多，粗粮、蔬菜、水果摄入不足。
益生元是益生菌的“食物”，如膳食纤维、低聚果糖等。
益生元不足，益生菌就难以“吃饱、长好”。
X
生活不规律，压力大
熬夜、加班、情绪紧张，会通过“
脑–肠轴
”影响肠道菌群；
压力越大，有害菌往往越容易占上风。
X
年龄增长，益生菌自然减少
婴幼儿时期，肠道内益生菌可达90%以上；
青少年时期，约剩60%；
中年时，只剩下10%–30%；
到老年时，有的甚至只剩1%–5%！！！
X
化疗、放疗等医疗手段
这类治疗在杀伤肿瘤细胞的同时，也会严重破坏肠道菌群，很多人化疗后腹泻、免疫力大幅下降，与菌群失衡密切相关！
研究发现：
●寿命较长的健康老人，肠道内有益菌数量可达普通老人的约100倍；
●健康老人肠道内益生菌数量，约是患病老人的50倍；
●一些重大疾病晚期或濒临死亡的人，肠道内几乎检测不到有益菌。
肠道益生菌越充足，人往往越健康，免疫力也越强。补充益生菌，是现代人的“刚需”！
怎么选一款靠谱的益生菌？
一款优质益生菌，建议关注这5点：
1. 菌株丰富：多种菌株搭配，功能更全面
2. 含益生元：给益生菌“提供口粮”，帮助其在肠道定植
3. 活菌数足：每天补充量建议达到百亿级以上
4. 耐酸耐胆：能通过胃酸、胆汁，活着到达肠道
5. 常温保存：无需冷藏，方便长期坚持
当“正气足、邪气少、肠道好、菌群稳”，
你就拥有了抵御病毒和疾病的真正底气。
世界强化免疫日，
愿你从今天开始，
为自己的免疫力做一点小小的改变，
少生病、少焦虑，多一份健康与安心。