近期，我国流感活动处于高流行水平，门急诊流感病毒检出阳性率已超50%，甲型H3N2亚型成为主要流行毒株，儿童、老年人及慢性病患者等群体面临更高风险[__LINK_ICON]。流感并非普通感冒，其起病急、传染性强，常伴随高热、肌肉酸痛、乏力等全身症状，严重时还可能引发肺炎等并发症[__LINK_ICON]。做好科学防护与合理调养，是抵御流感的关键，这份实用指南请务必收藏！
一、先分清：流感和普通感冒别混淆
很多人容易把流感当成“重感冒”，但二者差异显著：
流感由流感病毒引起，突发高热（多超38℃，持续3-5天）、头痛、肌肉酸痛等全身症状突出，传染性强，并发症风险高；
普通感冒多由鼻病毒等引起，以鼻塞、流涕等局部症状为主，低烧或不发烧，病程5-7天可自愈[__LINK_ICON]。
一旦出现突发高热、乏力伴咳嗽等症状，需及时做好隔离与护理，避免延误病情。
二、科学防护：筑牢健康第一道防线
接种疫苗是核心：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，能显著降低重症风险，6月龄以上人群均可接种，重点人群建议尽早完成[__LINK_ICON]。注意流感疫苗保护期仅6-8个月，且病毒易变异，去年接种过今年仍需补种[__LINK_ICON]。
日常防护不松懈：勤用肥皂和流动水洗手，或用含酒精的免洗洗手液；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播；流感高发期少去人群密集的密闭场所，科学佩戴口罩[__LINK_ICON]。
环境优化助防护：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通；门把手、遥控器等高频接触物品，定期用含氯消毒液或75%酒精擦拭消毒[__LINK_ICON]。
三、食养调理：对症食疗增强抵抗力
预防保健方：日常多吃富含维生素C、矿物质的食材，金桔、山药等食药同源食材是优选。推荐金桔马蹄饮（金桔100克+马蹄50克+桔梗10克，煎煮40分钟），清热化痰，适合日常防护[__LINK_ICON]；芡实山药粥（芡实15克+山药30克+粳米30克同煮），健脾益气，提升免疫力[__LINK_ICON]。
轻症调理方：若出现怕冷、流清涕等症状，可试豆豉二白汤（淡豆豉10克+葱白15克+白萝卜100克，煎煮15分钟代茶饮），解表散寒效果佳[__LINK_ICON]；儿童发热伴咳嗽，推荐桑叶芦根饮（桑叶10克+芦根5克+葱白3-4节+甜杏仁10克，小火煮40分钟分服）[__LINK_ICON]。
饮食原则：流感期间饮食宜清淡易消化，避免辛辣油腻食物；保证水分摄入，多喝温水、淡茶水或电解质水，帮助身体代谢。
四、关键提醒：把握治疗与康复要点
确诊流感后，症状出现48小时内是抗病毒治疗的“黄金时间”，高危人群需尽早遵医嘱用药，不可自行停药[__LINK_ICON]；
流感患者退热后仍可能排毒2天，建议症状完全消失48小时后再恢复正常社交或返校、返工[__LINK_ICON]；
痊愈后两周内免疫力仍较弱，避免剧烈运动，保证充足睡眠，做好保暖，防止二次感染[__LINK_ICON]。
流感虽易传播，但只要做好科学防护、对症调理，就能有效降低感染风险。特殊时期，更要关注自身与家人的健康状态，让我们用科学的方式筑牢健康屏障，平稳度过流感高发季！
目录
近期，我国流感活动处于高流行水平，门急诊流感病毒检出阳性率已超50%，甲型H3N2亚型成为主要流行毒株，儿童、老年人及慢性病患者等群体面临更高风险[__LINK_ICON]。流感并非普通感冒，其起病急、传染性强，常伴随高热、肌肉酸痛、乏力等全身症状，严重时还可能引发肺炎等并发症[__LINK_ICON]。做好科学防护与合理调养，是抵御流感的关键，这份实用指南请务必收藏！
一、先分清：流感和普通感冒别混淆
很多人容易把流感当成“重感冒”，但二者差异显著：
流感由流感病毒引起，突发高热（多超38℃，持续3-5天）、头痛、肌肉酸痛等全身症状突出，传染性强，并发症风险高；
普通感冒多由鼻病毒等引起，以鼻塞、流涕等局部症状为主，低烧或不发烧，病程5-7天可自愈[__LINK_ICON]。
一旦出现突发高热、乏力伴咳嗽等症状，需及时做好隔离与护理，避免延误病情。
二、科学防护：筑牢健康第一道防线
接种疫苗是核心：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，能显著降低重症风险，6月龄以上人群均可接种，重点人群建议尽早完成[__LINK_ICON]。注意流感疫苗保护期仅6-8个月，且病毒易变异，去年接种过今年仍需补种[__LINK_ICON]。
日常防护不松懈：勤用肥皂和流动水洗手，或用含酒精的免洗洗手液；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播；流感高发期少去人群密集的密闭场所，科学佩戴口罩[__LINK_ICON]。
环境优化助防护：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通；门把手、遥控器等高频接触物品，定期用含氯消毒液或75%酒精擦拭消毒[__LINK_ICON]。
三、食养调理：对症食疗增强抵抗力
预防保健方：日常多吃富含维生素C、矿物质的食材，金桔、山药等食药同源食材是优选。推荐金桔马蹄饮（金桔100克+马蹄50克+桔梗10克，煎煮40分钟），清热化痰，适合日常防护[__LINK_ICON]；芡实山药粥（芡实15克+山药30克+粳米30克同煮），健脾益气，提升免疫力[__LINK_ICON]。
轻症调理方：若出现怕冷、流清涕等症状，可试豆豉二白汤（淡豆豉10克+葱白15克+白萝卜100克，煎煮15分钟代茶饮），解表散寒效果佳[__LINK_ICON]；儿童发热伴咳嗽，推荐桑叶芦根饮（桑叶10克+芦根5克+葱白3-4节+甜杏仁10克，小火煮40分钟分服）[__LINK_ICON]。
饮食原则：流感期间饮食宜清淡易消化，避免辛辣油腻食物；保证水分摄入，多喝温水、淡茶水或电解质水，帮助身体代谢。
四、关键提醒：把握治疗与康复要点
确诊流感后，症状出现48小时内是抗病毒治疗的“黄金时间”，高危人群需尽早遵医嘱用药，不可自行停药[__LINK_ICON]；
流感患者退热后仍可能排毒2天，建议症状完全消失48小时后再恢复正常社交或返校、返工[__LINK_ICON]；
痊愈后两周内免疫力仍较弱，避免剧烈运动，保证充足睡眠，做好保暖，防止二次感染[__LINK_ICON]。
流感虽易传播，但只要做好科学防护、对症调理，就能有效降低感染风险。特殊时期，更要关注自身与家人的健康状态，让我们用科学的方式筑牢健康屏障，平稳度过流感高发季！